오늘도 눈바디에 속았음? 🐷
체중계 숫자만 보지 말고, 내 진짜 체지방률부터 솔직하게 진단해 보자~!
기초대사량(BMR): kcal
하루 총 소비 칼로리(TDEE): kcal
목표 달성을 위한 권장 섭취 칼로리: kcal
하루 권장 단백질 섭취량: g
권장 단백질을 채우기 위해 아래의 식품들을 하루 동안 나누어 섭취하세요.
"왜 식단도 하는데 살이 안 빠질까?" 고민하신 적 있으신가요? 우리 몸이 가만히 숨만 쉬어도 태우는 기본 열량이 바로 기초대사량(BMR)이고, 여기에 평소 움직이는 활동량까지 더한 게 활동대사량(TDEE)이에요.
실전 경험 팁: 실제로 다이어트 정체기가 왔을 때 칼로리를 무작정 낮추기보다, 본인의 TDEE와 실제 섭취 칼로리를 2주 이상 꼼꼼히 기록하며 오차 범위를 줄여나가는 것이 요요를 방지하는 가장 확실한 방법입니다. 주말에 활동량이 떨어지는 날에는 식사량을 평소보다 10~15% 정도 줄여 유동적으로 관리해 보세요.
다이어트한다고 퍽퍽한 닭가슴살만 찾다 보면 금방 질려서 포기하게 되더라고요. 바디프로필이나 장기 다이어트에서 가장 중요한 건 뭐니 뭐니 해도 '식단의 지속 가능성'입니다.
실전 경험 팁: 닭다리살은 껍질을 제거하고 마이노멀 저당 소스나 스리라차를 활용하면 속세의 맛을 유지하며 당류를 통제할 수 있습니다. 소고기 설도는 조리 전 핏물을 완전히 제거하고 아보카도 오일로 구워내면 질기지 않아 식단 스트레스를 확 낮출 수 있습니다.
단백질만큼이나 중요한 게 바로 탄수화물과 지방의 밸런스예요. 살을 뺄 때는 인슐린을 급격하게 올리는 정제 탄수화물을 멀리하는 것이 핵심인데요.
실전 경험 팁: 백미나 밀가루 식단에서 귀리곤약밥으로 전환할 초기에는 더부룩함이 느껴질 수 있으므로, 물을 평소보다 한 컵 더 마셔주는 것이 좋습니다. 바쁜 아침에는 퀘이커 오츠(오트밀)에 그릭요거트와 냉동 블루베리를 섞어 간편하면서도 혈당을 천천히 올리는 든든한 식단을 구성해 보세요.
단백질을 열심히 먹고 운동을 해도 몸속 대사가 원활하지 않으면 체지방 타는 속도가 느려져요. 하루에 최소 2~3리터 정도의 물을 꾸준히 마셔주는 것이 좋으며, 주 5일 이상의 가벼운 웨이트 트레이닝을 병행해야 합니다.
실전 경험 팁: 고강도 훈련 후에는 크레아틴 모노하이드레이트, rTG 오메가3, 그리고 기초 종합비타민을 본인 루틴에 맞게 챙겨 드시면 근육 회복 속도가 몰라보게 달라집니다. 평소 장 건강이 민감하다면 질 좋은 유산균(비피도박테리움 등)을 공복에 챙기는 것도 컨디션 관리에 큰 도움이 됩니다.